psychology

68 Video

czas trwania: 3 Godzina I 54 Chwila

Kaufberatung
0 seconds of 0 secondsVolume 90%
Press shift question mark to access a list of keyboard shortcuts
00:00
00:00
00:00
 

3 nawyki zmniejszające lęk i poprawiające sen

00:01:30

Videopreise: 5 ریال سعودی

3 nawyki zmniejszające niepokój i poprawiające sen. Apartment Therapy rozmawiała ostatnio z ekspertką od snu i psychologiem Annie Miller o tym, jak walczyć z bezsennością. . Oto trzy wskazówki zmniejszające stany lękowe, które zaproponowała wszystkim zainteresowanym lepszym snem. . 1. Ustal godzinę pobudki i trzymaj się jej. Regularne wzorce snu wzmacniają naturalny cykl snu i czuwania. Trzymanie się stałej godziny pobudki siedem dni w tygodniu pomaga przygotować organizm do snu. Nawet jeśli któregoś wieczoru położysz się spać późno lub będziesz mieć problemy z zasypianiem, pamiętaj, aby godzina pobudki była taka sama. Tak, następnego dnia możesz być zmęczony, ale pomoże ci to zbudować motywację do snu, aby łatwiej zasypiać w nadchodzące noce, Annie Miller, psycholog i specjalistka od snu, poprzez Terapię Mieszkaniową. 2. Uczyń swoje łóżko miejscem przeznaczonym wyłącznie do spania. . Stwórz granice pomiędzy swoim łóżkiem i reszta domu, więc twój mózg kojarzy Twoje łóżko ze snem. . Stwórz granice pomiędzy swoim łóżkiem i reszta domu, więc twój mózg kojarzy Twoje łóżko ze snem. . To znaczy żadnego czytania w łóżku, żadnego oglądania telewizji w łóżku, bez rzucania i obracania, i żadnego drzemki rano, Annie Miller, psycholog i specjalistka od snu, poprzez Terapię Mieszkaniową. 3. Wymyśl relaksującą rutynę. Ustaw ton dobrego snu, ustawiając odłóż „strefę buforową” na około godzinę przed snem. . Spróbuj się zaangażować w czymś relaksującym, lubię czytać, rozciąganie lub robienie ćwiczenia oddechowe. Unikaj stymulujących zajęć jak praca, oglądanie wiadomości lub cokolwiek innego, co może być stresujące

wyświetlaj filmy w sposób ciągły:

Kommentar posten:

How to become rich

How to become rich

Anzahl der Videos: 71

Investment

Investment

Anzahl der Videos: 89

psychology

psychology

Anzahl der Videos: 95