psychology

68 الفيديو

مدة الدورة: 3 ساعة و 54 دقائق

دليل شراء الباقة
0 seconds of 0 secondsVolume 90%
Press shift question mark to access a list of keyboard shortcuts
00:00
00:00
00:00
 

3 عادات لتقليل القلق وتحسين النوم

00:01:30

سعر الفيديو: 5 ریال اسبوعي

3 عادات لتقليل القلق وتحسين النوم. تحدثت Apartment Therapy مؤخرًا مع خبيرة النوم والطبيبة النفسية آني ميلر حول كيفية مكافحة الأرق. . فيما يلي ثلاث نصائح لتقليل القلق قدمتها لأي شخص مهتم بالحصول على نوم أفضل أثناء الليل. . 1. حدد موعدًا للاستيقاظ والتزم به. تعمل أنماط النوم المنتظمة على تقوية دورة النوم والاستيقاظ الطبيعية. إن الالتزام بوقت ثابت للاستيقاظ سبعة أيام في الأسبوع يساعد على تهيئة جسمك للنوم. حتى لو ذهبت إلى الفراش في وقت متأخر من الليل، أو كنت تواجه صعوبة في النوم، فاحتفظ بوقت استيقاظك كما هو. نعم، قد تشعر بالتعب في اليوم التالي، لكن ذلك سيساعدك على بناء محرك النوم لتغفو بسهولة أكبر في الليالي المقبلة، كما تقول آني ميلر، عالمة النفس وأخصائية النوم، عبر شقة العلاج. 2. اجعل سريرك مكانًا للنوم فقط. . إنشاء حدود بين سريرك وبقية منزلك حتى عقلك يربط سريرك بالنوم. . إنشاء حدود بين سريرك وبقية منزلك حتى عقلك يربط سريرك بالنوم. . وهذا يعني ممنوع القراءة في السرير عدم مشاهدة التلفاز في السرير، لا القذف والتحول ، ولا تغفو في الصباح، آني ميلر، عالمة نفسية وأخصائية نوم، عبر شقة العلاج. 3. ابتكر روتينًا مريحًا للاسترخاء. اضبط نغمة النوم الجيد ليلاً من خلال الإعداد جانباً "منطقة عازلة" قبل النوم بحوالي ساعة. . حاول الانخراط في شيء يريحني مثل القراءة، تمتد أو القيام تمارين التنفس. تجنب الأنشطة المحفزة مثل العمل، ومشاهدة الأخبار أو أي شيء آخر قد يكون مرهقا

عرض تسلسلي للفيديو:

دورات مماثلة:

How to become rich

How to become rich

عدد الفيديوهات: 71

Investment

Investment

عدد الفيديوهات: 89

psychology

psychology

عدد الفيديوهات: 95