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3 Gewohnheiten, um Ängste zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern

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3 Gewohnheiten, um Ängste zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern. Apartment Therapy sprach kürzlich mit der Schlafexpertin und Psychologin Annie Miller darüber, wie man Schlaflosigkeit bekämpfen kann. . Hier sind drei Tipps zur Angstreduzierung, die sie allen gegeben hat, die an einem besseren Schlaf interessiert sind. . 1. Legen Sie eine Weckzeit fest und halten Sie diese ein. Regelmäßige Schlafmuster stärken Ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus. Wenn Sie an sieben Tagen in der Woche eine gleichmäßige Aufwachzeit einhalten, wird Ihr Körper auf den Schlaf vorbereitet. Auch wenn Sie eines Abends spät zu Bett gehen oder Probleme beim Einschlafen haben, sollten Sie die Wachzeit beibehalten. Ja, vielleicht sind Sie am nächsten Tag müde, aber es wird Ihnen dabei helfen, den Schlafdrang zu stärken, damit Sie in den kommenden Nächten leichter einschlafen können, Annie Miller, Psychologin und Schlafspezialistin, über Apartment Therapy. 2. Machen Sie Ihr Bett zu einem reinen Schlafraum. . Schaffen Sie Grenzen zwischen Ihrem Bett und der Rest Ihres Zuhauses, also Ihr Gehirn verbindet Ihr Bett mit Schlaf. . Schaffen Sie Grenzen zwischen Ihrem Bett und der Rest Ihres Zuhauses, also Ihr Gehirn verbindet Ihr Bett mit Schlaf. . Das bedeutet kein Lesen im Bett, kein Fernsehen im Bett, kein Hin- und Herwerfen, und kein Nickerchen am Morgen, Annie Miller, Psychologin und Schlafspezialistin, über Apartment Therapy. 3. Überlegen Sie sich eine entspannende Entspannungsroutine. Geben Sie mit der Einstellung den Ton für einen erholsamen Schlaf an Legen Sie etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen eine „Pufferzone“ ein. . Versuchen Sie, sich zu engagieren in etwas Entspannendem, wie Lesen, Dehnen oder Tun Atemübungen. Vermeiden Sie anregende Aktivitäten Ich arbeite gern und schaue mir die Nachrichten an oder irgendetwas anderes, das stressig sein könnte

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